2 przerwy w

[...] rozciagam sie do szpagatow wg. planu, ktory ulozyl mi kiedys trener SW. Rozciagam sie 3 dni (po treningu, miesnie dobrze rozgrzane) po 30min, nastepnie mam jeden dzien przerwy i znowu zaczynam 3 dniowy cykl. Efekty sa mega zadowalajace :). Od 2 dni mam taki problem, ze po 1 dni regeneracji. przerwy od rozciagania moje miesnie nog sa mega [...]

Witam, po prawie miesiącu przerwy spowodowanym operacją, chorobami i świętami wracam do treningu, czuć spadki w kondycji i sile, jednak wszystko wydaję się wracać powoli do normy. Dałem sobie tydzień na solidne rozruszanie i chcę zacząć solidny trening jaki niedawno dopadłem w necie. http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/303?page=7 [...]

[...] na zmiane 3x15 powt -uginanie ramion przez kolano 3x15 powt TRICEPS -francuskie wyciskanie jednorącz 3x15 powt -pompki na ławeczce 3x15 powt Przerwy miedzy seriami - 60 s przerwy miedzy cwiczeniami 90 s Taki trening mam zamiar wykonywać 2 razy w tygodniu i do tego jeszcze raz w tygodniu ćwiczenia w domu(podciaganie pompki itd,itp). Niestety [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

[...] -uginanie nachwytem i podchwytem 3s powt w serach:10,10,8,8 z progresją ciężaru w każdej z nich np wyciskanie sztangi płasko 10powt 60 następne 10powt z 66 8powt z 70 przerwy ok 1 min. Mój staż to dwa lata treningu i zapoznawania się z zasadami kulturystyki obecnie jestem na diecie redukcyjnej ale zależy mi na tym by nie stracić dużej [...]

[...] i piątek przez okres 2 tygodni.Przerwy między seriami 30-60 sekund.Liczy się jak największa dokładność , ciężar nie ma tu większego znaczenia.Po tej fazie następuje tydzień przerwy na regenrację naszego organizmu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na ławce skośnej: 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej: 5x10 PLECY: Wiosłowanie sztangą: 3x6 [...]

[...] Wreszcię przejdę do tego co mi najbardziej leży na sercu :D Chodzi o to, że mój organizm za cholerę nie chce spalać nic przy treningu typowym na redukcję, krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około [...]

[...] (na triceps). 10)Wyciskanie sztangielek nad głową na barki. Ćwiczyłem kilkanaście lat kyokushin, biegałem 2 lata, rok na siłownię chodziłem - ale od wszystkiego miałem rok przerwy, w tym czasie sporo przytyłem. Jeśli chodzi o suplementy: biorę BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu). Od poniedziałku zacznę brać Omega-3. Spalacze planuję [...]

Witam. Miałem ponad 2 lata przerwy i nic nie cwiczylem teraz wracam, mam wiedze na temat treningów i duza wiedze na temat diety potrzebuje paru rad i odswierzenia wiedzy. Cwicze okolo poltora miesiaca FBW. ostatnie treningi robie wszystkiego po 4 serie zeby miec jakies zakwasy, troche wytrzymalosci mi zostalo caly trening robie ok 70min. teraz [...]

[...] : 101 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,17% Aktywność w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] -60m sprintu -40m marszu -80m sprintu -30m marszu -30m bardzo wolnego truchtu -30m marszu -3 serie po 3 powtórzenia (1 powtórzenie- pierwsze 7 myślników punktu nr. 4) -5 min przerwy 5)200m marszu 6)Skoki nad krzesłami na trybunach -13 rzędów przeskoku (jedno powtórzenie), a potem zejście po schodach truchtem -2 serie, po 3 powtórzenia 7)Bieganie [...]

[...] max 2-3 tygodnie (za 2 dni operacja a po niej czas na rekonwalescencję). Wtedy chciałbym zaczac z tym planem, poćwiczyć na nim ze 2 tygodnie żeby dojść do sprawności sprzed przerwy i kontynuować w oparciu o białko i pierwszy cykl na kreatynie. Czy będzie to dobra opcja? Poniżej przedstawiam trening: Na początku każdego treningu(prócz dnia, w [...]

[...] na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden 10. Pompki na scianie - 35 powtorzen z 5 minut przerwy i od nowa wszystko ( czasami w niektorych cwiczeniach o 1-5 powtorzenia mniej robie ) znów 5 minut przerwy i znów od nowa wszystko ( tu też w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] regularnie, skorzystaj z programu dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem spróbuj naszego treningu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. Początkujący. Początkujący nie powinni wykonywać ćwiczeą dla zaawansowanych lub zwiększać liczby powtórzeą. Należy się skupić na prawidłowym [...]

[...] ) Jest tam napisane: Sprint Training Przykłady: 10 x 25m z przerwami po 2 minuty 8 x 50m z przerwami po 5 minut 4 x 100m z przerwami po 10 minut Chodzi mi o te przerwy to oznacza że po każdej 25 mam zrobić 2 min odpoczynku? Po każdej 50m 5 min odpoczynku i po 100 az 10 min? Jeżeli się sumuje same przerwy to wychodzi 120min bez [...]

[...] oparciu o udo, prostowanie przedramienia w opadzie tułowia czy unoszenie przedramion. Wykonywali po 3 powtórzenia w każdej serii. Pomiędzy każdym ćwiczeniem robili 2 minuty przerwy. Ciężary w miarę upływu czasu były coraz bardziej zwiększane. W okresie pierwszych 4 tygodni, badana grupa ćwiczyła z ciężarami które maksymalnie mogli ruszyć do 12 [...]

[...] tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl. To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie mam to mi się udało xD Pierwszy tydzień będzie wyglądał: ( i ponadto co jakąs godzinę będę [...]

W ostatnim Perfect Body jest artykuł o stawach,pod jego koniec jest zawarta konkluzja że preparaty wspomagające regeneracje stawów powinno się brać wiele miesięcy bez przerwy,..........,czy w takim razie preparat Olimp Arthroblock Forte można w taki sposób brać,nie robiąc przerwy miesięcznej po 2-3 miesiącach stosowania ?????? Tomek.

[...] ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przy ćwiczeniach, w których obciążeniem jest moja masa, a mimo to, nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch będę robić po treningu siatkówki - kilka serii po 30 [...]

[...] wszelkie smażone produkty. Przez ostatnie 2 miesiące brałem zwykłe białko serwatkowe (2 opakowania 1kg, porcje po kilka łyżeczek przez około 3 tyg. codziennie, około tydzień przerwy pomiędzy), które właśnie mi się skończyło :) Nie liczę dokładnych ilości spożywanego białka/cukru, jednak zawsze staram się przeanalizować tabelkę b/ww/t/kcal [...]